AKPOLAT DETOKSU

AKPOLAT DETOKSU: AAA PARAM CEBİMDE KALMIŞ!

Hastalarıma yasak koymam. Sigarayı bile bırakın demem, sigarayı bırakmak istediklerini bilirim. Ben sadece önerilerde bulunurum. Yapıp yapmama yapamama tercihlerine saygı duyarım, şunu yapın, bunu yapmayın demem, yaşamlarına karışma hakkını kendimde görmem, onlara güvenirim. Önerilerimi yapamazlarsa üzülürüm. Her insan gibi hastalarımın da dönem dönem desteğe ihtiyacı olduğunu bilirim. Bu kitapta sadece bu bölümde kendimi başkasının hayatına karışmış gibi hissediyorum ama bu bölümü yazma nedenim de kendinizde bir farkındalık yaratmak, bir hafta sonunun bile yaşantınızdaki kısır döngüyü kırabileceğini size göstermek.

İlk iş hangi hafta sonu olacağını seçmek. Bu kitabı okumadan önce yapılmış programlar olabilir, iptale gerek yok. Çok uzak olmayan birini seçmek yeterli.

Cuma akşamı: Cumartesi çalışmıyorsanız şanslınız, ilk motivasyon için daha fazla zamanınız var. Eğer yiyeceklerinizle ilgili daha önceden hazırlık yapmadı iseniz evde eksik olanlar için alışveriş gerekebilir. Sebzeli bir akşam yemeği (tuzu az olursa daha iyi olur), biraz yoğurt ve peşinden bir adet meyve iyi bir başlangıç. Yemekten önce veya sonra, uykudan önce 10.000 adım (tabi uykudan önce olacak , yavaş veya tempolu, size bağlı). 10000 adım atmak, istenirse kolayca başarılabilecek bir hedef. Yatmadan önce bir adet meyve, 5-10 kuruyemiş veya bir bardak süt (hepsi birden değil sadece biri). Saat 11 gibi uyku. Belli bir saatten sonra çok sıvı almazsanız gece idrar için uyanmak zorunda kalmazsınız.

Cumartesi: Sabah en az saat 8’e kadar uyku, eğer daha erken uyanırsanız yatakta istirahat. Kahvaltıda biraz az tuzlu, az yağlı peynir, bir adet yumurta (az yağlı da olabilir). Bir dilim kepekli veya tam buğdaylı ekmek. Çay-kahve serbest. Öğlen yemeğini evde yemek daha iyi bu nedenle öğlene kadar ev civarında oyalanmak gerekir. Amaç da öğle yemeğinden önce 10.000 adım, tercihen açık havada. Arada bir adet meyve, 5-10 kuruyemiş veya bir bardak süt. Öğlen sebzeli bir yemek, 2 adet köfte veya biraz et (tavuk, hindi, kırmızı, balık fark etmez), yoğurt, bulgur pilavı. Öğle yemeğinden sonra ister evde ister dışarıda zaman geçirin ama akşam yemeğinden önce yapmanız gereken tek iş 10.000 adım daha atmak. Arada bir adet meyve, 5-10 kuruyemiş veya bir bardak süt yemeyi/içmeyi unutmayın. 20.000 adımdan sonra gidebilecek haliniz kalırsa akşam arkadaşlarınızla buluşabilirsiniz ama iki koşul var: Saat 11’den önce yatağa girmek ve eğer geç buluşacaksanız buluşmadan önce akşam yemeğinizi yiyerek gitmek. Akşam yemeğiniz yine sebzeli bir yemek, biraz yoğurt ve peşinden bir adet meyve. Gün boyunca su içmek, marul yemek serbest. Arkadaş buluşmanıza tok giderseniz menü sadece yağsız, tuzsuz bir salata ve su. Arkadaşlarınız/arkadaşınız sizin isteğinize/durumunuza saygı göstermiyor ise cumartesi gecenizi harcayacak kadar değer vermekle hata yapmışsınız demektir. Yatmadan önce bir adet meyve, 5-10 kuruyemiş veya bir bardak süt (hepsi birden değil sadece biri). Saat 11 gibi uyku. Belli bir saatten sonra çok sıvı almazsanız gece idrar için uyanmak zorunda kalmazsınız.

Pazar: Tamamen size ait olmalı. Pazar günü de Cumartesi gibi. Sabah en az saat 8’e kadar uyku, eğer daha erken uyanırsanız yatakta istirahat. Kahvaltıda biraz az tuzlu, az yağlı peynir, bir adet yumurta (az yağlı da olabilir). Bir dilim kepekli veya tam buğdaylı ekmek. Çay-kahve serbest. Pazar günü de evde oturun yani arkadaşlarla buluşmanız şart mı. Taşıt kullanmadan bir yerlere gidilebilir. Yine öğle yemeğinden önce 10.000 adım, tercihen açık havada. Arada bir adet meyve, 5-10 kuruyemiş veya bir bardak süt. Öğlen sebzeli bir yemek, 2 adet köfte veya biraz et (tavuk, hindi, kırmızı, balık fark etmez), yoğurt, bulgur pilavı. Öğle yemeğinden sonra ister evde ister dışarıda zaman geçirin ama akşam yemeğinden önce yapmanız gereken tek iş 10.000 adım daha atmak. İlla da bir yere gitmek istiyorsanız toplu taşım. Arada bir adet meyve, 5-10 kuruyemiş veya bir bardak süt yemeyi/içmeyi unutmayın. Pazar akşamınız ne olursa olsun evde geçsin. Gün boyunca su içmek, marul yemek serbest. Yatmadan önce bir adet meyve, 5-10 kuruyemiş veya bir bardak süt (hepsi birden değil sadece biri). Saat 11 gibi uyku. Belli bir saatten sonra çok sıvı almazsanız gece idrar için uyanmak zorunda kalmazsınız.

Detoks hafta sonu için 11 pratik bilgi

1.Birlikte yapacağınız bir arkadaş (aileden olması şart değil) olması motivasyonunuzu arttırır

2.Canınız sıkılınca uyuyun, zaman sizin.

3.Bu kitabı bitirirseniz iyi olur.

4.Yürüyüş alışveriş merkezinde vitrin gezme temposu bile olabilir yeter ki yürüyün.

5.İyi filmler var.

6.Aklınıza geldikçe su için.

7.Alışveriş listesi: Her zaman yaptığınız market alışverişi çoğu kez yeterli, aktar aktar dolaşıp deve samanı, kömelek yaprağı, sülün otu, karnabahar çekirdeği almanıza gerek yok.

8.Şeker, kalp hastalığı gibi uzun süreli bir hastalığınız varsa doktorunuza danışmadan Akpolat detoksunu uygulamak sorun çıkarabilir.

9.Yiyeceğiniz miktarlara kendiniz karar verin, açlıktan ölmeyin ölçüyü kaçırmayın.

10.Az tuzlu yerseniz tartıda daha düşük çıkarsınız.

11.Bu detoks birden fazla uygulanabilir.

Pazartesi sizden korksun.

Not: Bu okuduğunuz sağlıklı yaşam konusundaki yeni kitabımın ilk konularından birisi. Kitabın yayınlanmasına yaklaşık 9-12 ay var. Beklemek istemiyorsanız ‘İyi ki Tansiyonum Çıktı’ isimli son kitabımı (Doğan Kitap, 2016) okumanızı öneririm. Adı sizi yanıltmasın, ‘İyi ki Tansiyonum Çıktı’ tansiyon hastaları için eğlenceli bir rehberdir ama sağlıklı yaşam konusunda yazacaklarımın ilk ipuçları (kitabın yarısından fazlası sağlıklı yaşamla ilgilidir) da oradadır çünkü tansiyon tedavisi ile sağlıklı yaşam et ile tırnak gibidir, birbirinden ayrılamazlar.

Prof. Dr. Tekin AKPOLAT