YAŞAM SÜRESİNİ UZATAN 5 ALIŞKANLIK

İYİ Kİ YAŞ ALIYORUM

Amerika’da yapılan bir araştırmada sağlıklı yaşam tarzının yaşam süresini kadınlarda 14, erkeklerde 12 yıl uzatabileceği gösterildi.

Bu 5 alışkanlık:

1.Sigara içmemek

2.Alkolün sınırlandırılması

3.Günde en az yarım saat düzenli egzersiz

4.Kilo kontrolü

5.Sağlıklı beslenme

İlk 4 zaten biliniyor, tartışmalı olan sağlıklı beslenme. Peki sağlıklı beslenmeden ne anlaşılıyor, kısaca da ondan bahsetmek istiyorum.

Fazla alınması önerilenler (tabi ölçülü)

Sebze

Meyve

Badem, fındık, ceviz gibi yemiş

Tam tahıl

Doymamış çoklu yağ asidi

Uzun zincirli omega 3 yağ asitleri

Az alınması önerilenler

Kırmızı et ve işlenmiş et

Şekerli içecek

Trans yağlar

Tuz

Yani bol keseden tuz yiyin, et yiyin yok.

Kaynak: Li ve ark. Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancies in the US Population. Circulation (2018).

Hem paranızdan hem sağlığınızdan olmamak istiyorsanız İyi ki Yaş Alıyorum.