Tekin Akpolat Nefroloji & Tansiyon & Dahiliye & Sağlıklı Yaşam
YÜRÜYEBİLİYORKEN YÜRÜYEBİLMEK İÇİN YÜRÜYORUM
İlk 1000 adım: Sabah yataktan kalktınız. Kahvaltıdan önce 1000 adım. Telefonunuz yanınızda adımlarınızı sayabilirsiniz, telefonunuz saymıyorsa bile bir uygulama öğrenip indirebilirsiniz. 1000 adım yaklaşık 10-15 dakika sürer. Her öğünden önce 1000 adım atarsanız günde 3000 adım. Yürürken zihninizi boşaltmaya çalışın (alın size yürüyüş yogası).
Kahvaltı: Karantina günlerinde düzenli beslenmek çok önemli. Hem bağışıklık sistemi güçlenir, hem de kilo almazsınız. Kahvaltıda tabi ki ölçü kaçmayacak. Kahvaltı masada yapılırsa yeme kontrolü kolaylaşır. Yavaş yavaş, çiğneyerek yemek önemli(alın size yemek yogası).
Kahvaltıyı hazırlamak, sofrayı toplamak evde başkaları varsa ortak olmalı (alın size aile yogası).
Öğle yemeğine kadar size 2 kısa dinleti önerim olacak, toplamda 1000 adım.
Eşofmanlı Şevket Hocaya Sorulmuş En Komik Sorular (Animasyon) (5 dakika) (Alın size Youtube yogası)
Erzurumlunun Morg Anısı(7 dakika) (Alın size Facebook yogası)
Sizlere 10 gün süre ile her gün böyle önerilerde bulunacağım. Ben hastaneye gidiyorum ama gitmediğim günlerde evde yürüyorum. Yürürken canım sıkılmasın diye bunları dinliyorum. Ben kendi zevkime göre önerilerde bulunacağım. Genellikle komedi veya belgesel dinliyorum.
2000 adım oldu. Televizyonu açın ister haber ister dizi seyredin. Ama oturmayın, 15 dakika yürüyün, yaklaşık 1000 adım yapar (alın size televizyon yogası).
Şimdi sırada Cem Yılmaz var.
İkisini dinleyince alın size 1000 adım daha.
Öğle yemeğinden önce de 15 dakika yürüyüş, yaklaşık 1000 adım. Bakın öğle yemeğinden önce 5000 adımıbuldunuz. Öğle yemeği yine masada. Sofrayı beraber hazırlama, beraber toplama. Bu arada yemek yapmada beraber (alın size yemek yapma yogası). Yemek yapmayı bilmiyorum demeyin, internetten her türlü tarife ulaşabilirsiniz. Bu arada sizlere bir de Zaytung haberi/tavsiyesi vereyim.
Yemek yaparken hamur işine pek dalmamak gerekir.
Öğleden sonra bu sefer daha uzun bir önerim var. Ben tarihe biraz meraklıyımdır.
Mezopotamya Hikayeleri Mardin müzesi arkeoloğu Mesut Alp (27 dakika yaklaşık 2000 adım)
Arkadaşlarınızı telefonla arayın, 15 dakika görüşme yaklaşık 1000 adım yapar.
Toplamda 8000 adım oldu.
Kaldı 2000 adım.
1000 adım akşam yemeği öncesi.
1000 adım da akşam haberleri izlerken veya dizi izlerken.
10bin adıma ulaştık.
İsterseniz yatmadan önce 1000 adım daha atabilirsiniz (yollar yürümekle aşınmaz).
10bin adımı geçtiyseniz bunun adı da karantina yogası olsun.
2.günde buluşmak dileğiyle.
Sağlıklı, koronasız günler.
Prof. Dr. Tekin Akpolat
NOT: Burada okuduklarınız genel bilgilerdir, doktorunuza danışmadan tedavide değişiklik yapılması sakıncalı olabilir.
Her türlü yayın hakkı saklıdır©
Bilimsel amaçlarla kaynak göstererek alıntı yapılabilir
Daha ayrıntılı bilgi için: www.tekinakpolat.com