2. GÜN

Bugünün teması kilo verme.

Hareket etmek kilo vermeyi kolaylaştırır ama sadece hareketle kilo vermek zordur. Bu nedenle yemek yemeği azaltmadan kilo vermek mümkün değildir. Evde hapsolmanın ilk günleri geçti, belki kilo aldınız ama artık bir karar verme zamanı. Korona sonrası günlere kilo almış mı vermiş mi olarak gireceğiz. Bu dönemde kilo vermek için bazı önerilerim:

1.Katı diyet yok: Hem sürdürülemez hem de bağışıklık sistemini zayıflatır.

2.Dengeli beslenerek zayıflamak gerek: Sebze, meyveden zengin.

3.Yemekler masada.

4.Yemek yerken televizyon seyretmek, okumak yok.

5.Tatlı, şeker yok.

6.Yemek yapmak: Daha az yağlı yemek mümkün.

7.Akşam belli bir saatten sonra yememek.

8.Çay, kahve şekerli içiyorsanız şekersize geçmek işleri kolaylaştırabilir.

9.Gerginliğiniz artınca, mideniz kazınınca buzdolabına gitmek yerine adım atın.

10.Son öneri de biraz mizah: Maske takmak yemek yemeği önleyebilir.

İlk 1000 adım yine kahvaltıdan önce. 1000 adım yaklaşık 10-15 dakika sürer. Yürürken zihninizi boşaltmaya devam.

Kahvaltı: Karantina günlerinde düzenli beslenmek çok önemli. Hem bağışıklık sistemi güçlenir, hem de kilo almazsınız. Kahvaltıda tabi ki ölçü kaçmayacak, şekerden, katı yağdan uzak durulacak. Hangi öğün olursa masada yapılırsa yeme kontrolü kolaylaşır. Yavaş yavaş, çiğneyerek yemek önemli.

Kahvaltıdan sonrası için önerim Olacak O Kadar’dan bir bölüm, yaklaşık 10 dakika, 1000 adım. Video dikkat.

Pazar keyfi

2000 adım oldu. Televizyonu açın ister haber ister dizi seyredin. Ama oturmayın, 15 dakika yürüyün, yaklaşık 1000 adımyapar.

Şimdi sırada bugün de Cem Yılmaz var.

Klasik bir söyleşi Ne vereyim abime

Kadın ikna etmek için yaratılmış

İkisini dinleyince alın size 1000 adım daha.

İsterseniz biraz oturun. Şimdi sırada Güldür Güldür Show var.

Kim 7 trilyon istemez.

Yine 1000 adım, hatta süre 19 dakika, 1000 adımı da geçebilir. Video olduğu için önünüze dikkat ama evde yürürken bile video izleyebilirsiniz. Yolda veya araba kullanırken olmaz ama evde olabilir çünkü tehlikeli yerleri ezberlersiniz, tek tehlike halı. Bu dönemde halıları da kaldırabilirsiniz. Hem hava ısınıyor, ısınacak hem de tozundan kurtulursunuz.

Öğle yemeğinden önce de 15 dakika yürüyüş, yaklaşık 1000 adım. Bakın öğle yemeğinden önce yine 5000 adımıbuldunuz. Artık günlük rutini öğrendiniz. Öğle yemeğine kadar 5000 adım.Öğle yemeği yine masada.

Bugün de telefon, 15 dakika görüşme yaklaşık 1000 adım yapar.

Öğleden sonraki önerim: Zeki Metince. Show TV 1992 yapımı, ilk bölüm (27 dakika).

Video yürürken düşmemek lazım, dikkatli olalım. Bugünlerde en çok dikkat edilmesi gereken durumlardan birisi de acile gitmek zorunda kalmamak.

Toplamda 8000 adım oldu.

Kaldı 2000 adım.

1000 adım akşam yemeği öncesi.

1000 adım da akşam haberleri izlerken veya dizi izlerken.

10bin adıma ulaştık.

İsterseniz yatmadan önce 1000 adım daha atabilirsiniz (yollar yürümekle aşınmaz).

10bin adımı yine geçtiniz.

Yarın 3. günümüz.

Diğer günlere geçmek için tıklayın.

Sağlıklı, koronasız günler.

Prof. Dr. Tekin Akpolat

NOT: Burada okuduklarınız genel bilgilerdir, doktorunuza danışmadan tedavide değişiklik yapılması sakıncalı olabilir.

Bilimsel amaçlarla kaynak göstererek alıntı yapılabilir

Daha ayrıntılı bilgi için: www.tekinakpolat.com