3. GÜN

Bugünün teması uyku. Birçok hastam, arkadaşım uyku için vakitleri olmadığından bahsederdi. Alın size zaman, üstelik iyi uyku, dinlenme bağışıklık sistemini de güçlendirir. Dinlenmiş olmak yeme kontrolünü de kolaylaştırır. Üstelik kendini halsiz hisseden birçok kişi kaliteli ve iyi Bu nedenle uykuyu kaçıracak aşırı çay, kahve gibi eylemlerden uzak durmak gerekir. Sıvı almak önemli ama gece belli bir saatten sonra almamak iyi olur yoksa gece tuvalete kalkmak gerekebilir. Öğleden sonra kısa kestirmeler de yararlıdır. Sonuç olarak fırsat bu fırsat uyuyabildiğiniz kadar uyuyun.

İlk 1000 adım yine kahvaltıdan önce. 1000 adım yaklaşık 10-15 dakika sürer. Yürürken zihninizi boşaltmaya devam.

Kahvaltı: Karantina günlerinde düzenli beslenmek çok önemli. Hem bağışıklık sistemi güçlenir, hem de kilo almazsınız. Kahvaltıda tabi ki ölçü kaçmayacak, taze sebze olursa salata, söğüş iyi olabilir. Meyve suyundan uzak durmak lazım. Hangi öğün olursa masada yapılırsa yeme kontrolü kolaylaşır. Yavaş yavaş, çiğneyerek yemek önemli.

Kahvaltıdan sonrası için önerim yine Olacak O Kadar’dan bir bölüm, yaklaşık 12 dakika, 1000 adım. Video dikkat.

Sarhoş Rakı Şişesinde Balık Olsam

2000 adım oldu. Televizyonu açın ister haber ister dizi seyredin. Ama oturmayın, 15 dakika yürüyün, yaklaşık 1000 adımyapar.

Şimdi sırada bugün de Cem Yılmaz var.

Ben varım, musluk var, usta var

Bir ekip çalışması olmuştur

İkisini dinleyince alın size 1000 adım daha.

Bir de Güldür Güldür Show’dan bölüm (17 dakika, kesin 1000 adımdan fazla, video aman dikkat)

Eşofmanlı Hoca’dan Tatil Tavsiyeleri

Öğle yemeğinden önce de 15 dakika yürüyüş, yaklaşık 1000 adım. Bakın öğle yemeğinden önce yine 5000 adımı buldunuz. Artık günlük rutini öğrendiniz. Öğle yemeğine kadar 5000 adım. Öğle yemeği yine masada.

Bugün de telefon, 15 dakika görüşme yaklaşık 1000adım yapar. Doğum günü olan arkadaşınız varsa öncelik onda olabilir.

Güldür Güldür Show’dan bir bölüm daha

Ben Bilmem Eşim Bilir (23 dakika, 2000 adım olmazsa yürüyerek tamamlayabilirsiniz, video aman dikkat)

Toplamda 8000 adım oldu.

Kaldı 2000 adım.

1000 adım akşam yemeği öncesi.

1000 adım da akşam haberleri izlerken veya dizi izlerken.

10bin adıma ulaştık.

İsterseniz yatmadan önce 1000 adım daha atabilirsiniz (yollar yürümekle aşınmaz).

10bin adımı yine geçtiniz.

Yarın 4. günümüz.

Diğer günlere geçmek için tıklayın.

Sağlıklı, koronasız günler.

Prof. Dr. Tekin Akpolat

NOT: Burada okuduklarınız genel bilgilerdir, doktorunuza danışmadan tedavide değişiklik yapılması sakıncalı olabilir.

Bilimsel amaçlarla kaynak göstererek alıntı yapılabilir

Daha ayrıntılı bilgi için: www.tekinakpolat.com