Tekin Akpolat Nefroloji & Tansiyon & Dahiliye & Sağlıklı Yaşam
Bugünün teması sigara.Sigaranın zararlarını hepimiz biliyoruz. Kimsenin de aksini söylese bile isteyerek içtiğini sanmıyorum (içmediğim için yanılıyor olabilirim). Corona virusun en çok akciğerleri etkilediğini biliyoruz. İşte sigarayı bırakmak isteyenler için tam zamanı. Eve kapanmakla yaşam tarzınız değişiyor. Zihninizde bu işi bitirdiğiniz anda sigara biter. Her sigara aklınıza geldiğinde evde turlayın. Sigara içmiyorsanız sigara içen arkadaşlarınızı teşvik ediniz. Yürüyüş yemek yemenin de sigara içmenin de panzehiridir.
Maske takmak sigara içmeyi önleyebilir.
Gelelim 10 bin adıma.
İlk 1000 adım yine kahvaltıdan önce. 1000 adım yaklaşık 10-15 dakika sürer. Yürürken zihninizi boşaltmaya devam.
Kahvaltı: Karantina günlerinde düzenli beslenmek çok önemli. Hem bağışıklık sistemi güçlenir, hem de kilo almazsınız. Kahvaltıda tabi ki ölçü kaçmayacak, şekerden, katı yağdan uzak durulacak. Hangi öğün olursa masada yenirse yeme kontrolü kolaylaşır. Yavaş yavaş, çiğneyerek yemek önemli, eve kapanma bittikten sonra bile.Televizyon kapalı olsa iyi olur. Çay, kahve keyfi sırasında televizyon açık olabilir. Aman çay, kahve içerken sigara yakmayın.
Güldür Güldür Show’dan bir bölüm daha (Yaklaşık 20 dakika en az 1000 adım)
2000 adım oldu. Televizyonu açın ister haber ister dizi seyredin. Ama oturmayın, 15 dakika yürüyün, yaklaşık 1000 adım yapar.
Bugünkü diğer önerim Çok Güzel Hareketler Bunlar’dan, yaklaşık 11 dakika 1000 adım.
Öğle yemeğinden önce de 15 dakika yürüyüş, yaklaşık 1000 adım. Bakın öğle yemeğinden önce yine 5000 adımıbuldunuz. Artık günlük rutini öğrendiniz. Öğle yemeğine kadar 5000 adım.Öğle yemeği yine masada.
Bugün de telefon, 15 dakika görüşme yaklaşık 1000adım yapar.
Tolga Çevik, Arkadaşım Hoş geldin, 19 dakika yaklaşık 2000 adım.
Benim tercihlerim hep komedi, gerginliği azaltmak önemli. Ülkemizde komedi cenneti, kıymetini bilmek lazım.
Toplamda 8000 adım oldu.
Kaldı 2000 adım.
1000 adım akşam yemeği öncesi.
1000 adım da akşam haberleri izlerken veya dizi izlerken.
10bin adıma ulaştık.
İsterseniz yatmadan önce 1000 adım daha atabilirsiniz (yollar yürümekle aşınmaz).
10bin adımı yine geçtiniz.
Yarın 5. günümüz.
Diğer günlere geçmek için tıklayın.
Sağlıklı, koronasız günler.
Prof. Dr. Tekin Akpolat
NOT: Burada okuduklarınız genel bilgilerdir, doktorunuza danışmadan tedavide değişiklik yapılması sakıncalı olabilir.
Her türlü yayın hakkı saklıdır©
Bilimsel amaçlarla kaynak göstererek alıntı yapılabilir
Daha ayrıntılı bilgi için: www.tekinakpolat.com