7. GÜN

Bugünün teması yürüyüş dışı hareketler. Hareket deyince sadece yürüyüşe takılmamak gerek. Ama şu günlerde bilmediğimiz sporları da pek yapmamalıyız, çünkü lif atması, sakatlanma nedeni ile evden çıkmak zorunda kalmamalıyız. Küçük, kolay hareketler yapabiliriz, hatta ev işlerinin de hareket olduğunu unutmamalıyız. Birkaç örnek vereyim:

1.Bulaşık yıkamak, makineyi boşaltmak

2.Evi süpürmek, yerleri silmek (aman bele dikkat)

3.Evi toparlamak

4.Yemek yapmak

5.Sofra hazırlamak, sofra toplamak.

Kadınlar zaten bunları yapıyor diye düşünebilirsiniz, haklısınız ama çalışan birçok kadının bunları yapacak zamanı da olmuyor. Aslında vermek istediğim mesaj net, miskinlikten kurtulmak ve olabildiğince hareket.

Ayrıca 1-1.5 litrelik pet şişelerle ağırlık çalışması yapabilirsiniz, duvarda git gel hareketleri denenebilir. Aman yavaş yavaş, zorlamadan.

Son bir önerim de cep telefonundan biraz uzak durmak. Cep telefonuna sürekli bakmak sırt, boyun ağrısına neden olabilir.

İlk 1000 adım yine kahvaltıdan önce. 1000 adım yaklaşık 10-15 dakika sürer. Yürürken zihninizi boşaltmaya devam.

Kahvaltı: Karantina günlerinde düzenli beslenmek çok önemli. Hem bağışıklık sistemi güçlenir, hem de kilo almazsınız. Kahvaltıda tabi ki ölçü kaçmayacak. Kahvaltı hep beraber hazırlanacak, sofra beraber toplanacak. Hangi öğün olursa masada yapılırsa yeme kontrolü kolaylaşır. Yavaş yavaş, çiğneyerek yemek önemli.

Bugün izlemek için tek önerim var.

Ata Demirer

Tek Kişilik Dev Kadro 1 (100 dakika) En az 8000 adım, ister tek seferde ister bölüm bölüm. İleriki günler için 2 de var, yine yaklaşık 100 dakika.

Televizyonu açın ister haber ister dizi seyredin. Ama oturmayın, 15 dakika yürüyün, yaklaşık 1000 adımyapar.

Öğle yemeğinden önce de 15 dakika yürüyüş, yaklaşık 1000 adım. Artık günlük rutini öğrendiniz. Öğle yemeğine kadar en az 5000 adım.Öğle yemeği yine masada.

Bugün de telefon, 15 dakika görüşme yaklaşık 1000adım yapar.

1000 adım akşam yemeği öncesi.

1000 adım da akşam haberleri izlerken veya dizi izlerken.

10bin adımı geçmiş olmanız lazım.

İsterseniz yatmadan önce 1000 adım daha atabilirsiniz (yollar yürümekle aşınmaz).

10bin adımı yine geçtiniz.

Yarın 8. günümüz.

Diğer günlere geçmek için tıklayın.

Sağlıklı, koronasız günler.

Prof. Dr. Tekin Akpolat

NOT: Burada okuduklarınız genel bilgilerdir, doktorunuza danışmadan tedavide değişiklik yapılması sakıncalı olabilir.

Bilimsel amaçlarla kaynak göstererek alıntı yapılabilir

Daha ayrıntılı bilgi için: www.tekinakpolat.com