Uncategorized

Bugünün teması stres. Corona olur da stres olmaz mı. Tamam Corona risk ama korunursak, hele yaşımız 50’nin altında ise bu risk çok az. Stresin vereceği risk emin olun Corona’dan daha fazla. Evde oturduğumuz şu günlerde stres azaltacak yöntemleri iyi bilmek lazım. Bazı önerilerim: 1.Yürüyüş, yürüyüş, yürüyüş 2.Az yemek 3.Mutfak işleri 4.Ev …

Bugünün teması yürüyüş dışı hareketler. Hareket deyince sadece yürüyüşe takılmamak gerek. Ama şu günlerde bilmediğimiz sporları da pek yapmamalıyız, çünkü lif atması, sakatlanma nedeni ile evden çıkmak zorunda kalmamalıyız. Küçük, kolay hareketler yapabiliriz, hatta ev işlerinin de hareket olduğunu unutmamalıyız. Birkaç örnek vereyim: 1.Bulaşık yıkamak, makineyi boşaltmak 2.Evi süpürmek, yerleri silmek …

Bugünün teması tıbbi şarlatanlar.Türkiye’de hafif geçeceğini, salgın yapmayacağını iddia edenleri, genetik faktörlerin bizi koruyacağını söyleyenleri, kelle paça önerenleri, her yıl bu mevsimde görülen solunum yolu infeksiyonundan farklı olmadığını belirtenleri, sorunun ciddiyetini küçümseyenleri, corona aşısına karşı çıkanları umarım Türk halkı coronasız günlerde unutmaz. Tıbbi şarlatanlar her dönemde olmuştur. Gelin saygın bir …

Bugünün teması tuz.Tuz şeker, katı yağ ve unla birlikte dört zehirli beyazdan birisi. Ne yazık ki konu yeterince gündeme gelmiyor. Neden gündeme az geliyor düşüncelerimi yazmak istiyorum: 1.Can sıkıcı, alışkanlıkları değiştirmek gerekiyor. Meşhur olmak isteyen kişilerin hoşlanmak istemediği bir durum. 2.Hazır ürün satmak isteyenlerin, fast food zincirlerinin hoşlanmadığı bir durum. …

Bugünün teması sigara.Sigaranın zararlarını hepimiz biliyoruz. Kimsenin de aksini söylese bile isteyerek içtiğini sanmıyorum (içmediğim için yanılıyor olabilirim). Corona virusun en çok akciğerleri etkilediğini biliyoruz. İşte sigarayı bırakmak isteyenler için tam zamanı. Eve kapanmakla yaşam tarzınız değişiyor. Zihninizde bu işi bitirdiğiniz anda sigara biter. Her sigara aklınıza geldiğinde evde turlayın. …

Bugünün teması uyku. Birçok hastam, arkadaşım uyku için vakitleri olmadığından bahsederdi. Alın size zaman, üstelik iyi uyku, dinlenme bağışıklık sistemini de güçlendirir. Dinlenmiş olmak yeme kontrolünü de kolaylaştırır. Üstelik kendini halsiz hisseden birçok kişi kaliteli ve iyi Bu nedenle uykuyu kaçıracak aşırı çay, kahve gibi eylemlerden uzak durmak gerekir. Sıvı almak …

Bugünün teması kilo verme. Hareket etmek kilo vermeyi kolaylaştırır ama sadece hareketle kilo vermek zordur. Bu nedenle yemek yemeği azaltmadan kilo vermek mümkün değildir. Evde hapsolmanın ilk günleri geçti, belki kilo aldınız ama artık bir karar verme zamanı. Korona sonrası günlere kilo almış mı vermiş mi olarak gireceğiz. Bu dönemde …

SEVGİLİ HASTALARIM, Corona virus nedeni ile zor günler geçiriyoruz. Sizler için bazı yazılar hazırladım. Bu yazıları sizlerle paylaşmadan önce Corona virus salgını hakkındaki düşüncelerimi yazmak istiyorum. Çoğumuzun hasta bir tanıdığı mutlaka var. Hastalığı ağır geçirenler, kaybedilenler haklı olarak hafif geçirenlerden daha çok dikkat çekiyor, moralimizi bozuyor. Ama moralimizi bozmayalım çünkü …

Evde kalırken sağlığımızı nasıl koruruz (10 günlük öneri) Hedefimiz evde günde 10bin adım. Neden günde 10bin adım. Öncelikle yaşam felsefem:Yürüyebiliyorken yürüyebilmek için yürüyorum. Evde oturunca hareketsizliğin yanısıra fazla yemek tehlikesi var. Fazla yemek yemek yemek hem kilo almamıza neden olur hem de bağışıklık sistemimizi zayıflatır. Yürüyüş fazla yemek yemenin panzehiridir. …

YÜRÜYEBİLİYORKEN YÜRÜYEBİLMEK İÇİN YÜRÜYORUM İlk 1000 adım: Sabah yataktan kalktınız. Kahvaltıdan önce 1000 adım. Telefonunuz yanınızda adımlarınızı sayabilirsiniz, telefonunuz saymıyorsa bile bir uygulama öğrenip indirebilirsiniz. 1000 adım yaklaşık 10-15 dakika sürer. Her öğünden önce 1000 adım atarsanız günde 3000 adım. Yürürken zihninizi boşaltmaya çalışın (alın size yürüyüş yogası). Kahvaltı: Karantina …